sniadanie na mase

Witam, otóż posiadam problem którym jest niestety spora niedowaga mam 15 lat i przy wzroście 173 cm ważę około 48 kg. Rodzice myślą że mam anoreksje. W tym problem że staram się dużo jeść lecz niestety jak dla mnie moja mama gotuje zbyt domowo czyli dużo zdrowych rzeczy typu : dużo zielonego, ziemniaki itd. Prosiłbym o pomoc jak zwiększyć masę, [...]

[...] nawet nie myślałem i miałem jakoś więcej siły,lepiej mi to szło.teraz diety jako takiej też nie mam ale wpierniczam praktycznie 2x tyle co wtedy,ogólnie wyglada to tak ze na sniadanie jem owsianke(jakieś 100g) z rodzynkami albo 4jajka ,w szkole 6 bułek z jakimś mięsem i warzywami rozlozone na 2 posiłki,wracam do domu to jakis [...]

witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]

[...] tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie skupić na tym aby 3 posiłki (sniadanie, przedtreningowy i potreningowy) były w miarę bogate w białko i węglowodany. Starałem sie kierowac zasada 2g białka/kg , 5g ww/kg i 1g tłuszczu/kg i z tego wyszło [...]

[...] oraz druga "papke" a raczej potrawke (ryz,warzywa,pokrojony kurczak,troszke rosolu). Do normalnego odzywiania jakie mialem zawsze (3 posilki) dodalem te papki jedna jako 2 sniadanie i druga jako 2 obiad. Niestety po juz prawie miesiacu przytylem prawie ze 1 kg :o Jem duzo na noc, unikam stresu itd. Jedyna rzecza, ktora robie zle to picie wody [...]

Witam, Zapisałem się na siłownię od przyszłego tygodnia i planuję pochodzić pół roku. Później się zastanowię, czy może więcej. Wymiary: 170 / 62 kg Możliwość treningu: - 2h 2x w tygodniu, wtorki/czwartki - weekendy, ale już poza siłownią Dodatkowe informacje: - planowałem dietę, może nie zbyt dokładną, ale powiedzmy ograniczenie się do większej [...]

[...] tym idzie postanowilem zakupic jakiegos bulka w zamian za ta druga kolacjE( wychodzi i lepiej odrzywczo i wiele taniej). Co do treningu Codziennie rano naczczo 3km :) Potem sniadanie potem zajecia ktore trwaja najczesciej do 17 Ogolnie sam trening silowy na silowni jestem w stanie wykonywac dwa razy w tygodniu, gdyz caly tydzien jest naszyty [...]

[...] *nie znam nazwy ,,SORY''*) wspiętki na podeście I TERAZ BARKI ( PROSZE O JAKĄS ROZPISKE NA TĄ PARTIE PONIEWAŻ NIE MOGE NIC DOBREGO ZNALESC *HELP ME * ) a tutaj dieta 1/sniadanie . 6 jaj , oliwa duzy lyk , bułka , mleko 250 ml, jogurt *smakowy * 2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem 5/ obiad to co na stołowce [...]

Witam, cwicze na siłowni już około 2 miesiące. Jestem endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 [...]

Witam! Planuje wznowić treningi po półrocznej przerwie i chciałbym ułożyć nową diete. Mam co do tego kilka pytań. Najpierw kilka faktów: Nie jestem hardgainerem - mase lapie szybko szczegolnie na brzuchu:) Trenuje 4 razy w tygodniu od 20 do 22. Pracuję od 11-19 cale jedzenie moge sobie przygotowac przed praca Mam grupę krwi "0" Mięsa nie smaże [...]

Witam Mieszkam w internacie , chcę wbić masę mięśniową ale do tego potrzebna dieta , ale ja mieszkam w INTERNACIE. Może ktoś kto mieszka w internacie się wypowie jak trzyma/trzymał dietę. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak [...]

Witam! Czy płatki kukurydziane takie jak corn flakes ( około 80-110g) + mleko 0,5 tłuszczy około 300-350ml to dobre śniadanie lub kolacja przy: 1.redukcji? 2.treningu na siłę,rzeźbę, masę? (myślę, że te 3 rzeczy się łączą ze sobą przy treningu siłowym) Płatki (na 100g) 8,4g białka 81,8 węgowodanów w tym cukry 6,8g 2,1g tłuszczy w tym kwasy [...]

[...] diety. jesli tak to kiedy mniej wiecej brac gainera ? w rok szkolny moze byc ciezej z dieta bo w szkole zjem tylko kanapki i nie wiem co rano bede jadl. co mozna jest na 2 sniadanie zamiast jaj ? jakis serek wiejski? mam 18 lat, waga 70 kg wzrost 180 do konca roku po tych odżywkach chciałbym ważyć 80kg, ale bedzie to ciezkie, bo często gram w [...]

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]

Witam, Mam 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening [...]

Prosto, szybko i pożywnie. Koktajl owsianko-wo-gruszkowy. Składniki na 1 porcję: 250 ml maślanki ok 60 g płatków owsianych górskich 100 ml mleko 2% 100 ml soku pomarańczowego 1 duża łyżeczka masła orzechowego 1 duża łyżeczka miodu 1 średnia gruszka Przygotowanie: Gruszkę dokładnie umyć ,wyciąć pestki i pokroić na mniejsze kawałki. Wszystkie [...]

Witam, zaobserwowałem u siebie dziwną sytuację, ale od początku. Zauważyłem, że delikatnie "podlałem się" na brzuchu (może to tylko wrażenie), więc stwierdziłem, że zrobię nazwijmy to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już [...]

[...] jest dobry ;p wkleje go do innego działu i dam do oceny lecz o tym później- chodze na siłownie o 19:00 ponieważ wcześniej nie daje rady i tu pytanie o te posiłki: rano jem sniadanie codzien o 7:00 (do 8 ;00 do szkoly codzien.) pozniej w szkole jem o 10 posiłek wracam ze szkoły jest ~~14:30 (czasem po 15) i jem jakiś makaron z twarogiem na [...]

[...] biceps : 38,5 klatka : 106 wycisk : 100 wiecznie co wyjde na wycisku powiedzmy do 110 to spadam znow na 100kg mimo ze mase mam dalej ta sama ;/ w sumie diete mam swoja .. na sniadanie powiedzmy ryba w oleju do tego 2 kanapki , na obiad ryz i jakies mieso na kolacja ewentualnie jakis ser bialy czy cos w kazdym razie zazwyczaj jem to samo . spadki [...]

Witam wszystkich jestem nowy w sfd ale zanim założyłem konto z 2 tyg czytałem posty i wiele się nauczyłem, postanowiłem wiec że nie będe gorszy i założe swój własny dziennik moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie. Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali [...]